“四多两减”这才是催奶最有效的方法！（内含..）

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这些日子以来，后台有不少朋友问怎样让奶更多的问题。还有的要我推荐食疗方，我有推荐一些。

但说实话，喝鲫鱼汤、猪蹄汤等下奶的效果确实是有的，但离开了“四多两减”，还是没什么效果的。

而且这些汤催奶效果弱，发胖效果强。产后一周内还不能多喝，因为这时候乳腺导管还未完全疏通，如果摄入脂肪过多就容易引发乳腺导管堵塞，甚至造成乳腺炎。

产后前一周还是要清淡饮食，注意食物多样化，尽量保证平衡膳食，适当增加蛋白质摄入即可。

“四多两减”法——有效的催奶方法

“ 四多 ”

让宝宝多吸

让宝宝多吮吸是催奶的最佳方法，因为我们的大脑会根据上一次乳房排空的情况，来下达下一次的产奶量指令。

所以，奶是越吸越多的，如果妈妈因为吃药等原因不能给宝宝喂奶时，也要把奶吸出来，及时排空乳房。

美国儿科学会给出的建议是：每24小时要喂8-12次，甚至更多次。

多喝水和清淡的粥汤

母乳喂养过的妈妈都会有这样的经验，就是咱喝的越多，奶就越多。

这是因为乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌。

普通人每天应至少单独饮水1200毫升（约6杯水）以上，哺乳期的妈妈还应该多补充1000毫升左右。

这1000毫升也包括汤和粥里的水，但一定要记得这个汤要少油少盐。另外，妈妈也可以喝牛奶。

多优质蛋白

多吃些鱼虾、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，这些食物是可以提供大量优质蛋白的。

妈妈吃进去的东西有营养，那么分泌出来的乳汁肯定就更富含营养。

妈妈要多吃海产品，因为海产品不仅能够促进产后恢复，还有很多优质蛋白和其他营养素。

多休息

乳汁的合成和分泌受很多激素影响，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。

所以，产后妈妈应保持良好的睡眠规律，不要熬夜，不然不利于身体恢复和产奶。

“ 两减 ”

减压放松

当放松的时候，副交感神经兴奋，而副交感神经的兴奋可以促进乳汁分泌。

因为缺少经验，喂奶姿势不正确等，很多新手妈妈母乳之路一开始走的并不顺利。

家人不要过多地指责妈妈，因为谁都想让孩子好，妈妈比任何人都更着急，家人的不理解无疑更增添了新手妈妈的压力。那样更不利于正确喂哺，也不利于乳汁分泌。

减少生气

产后因为身体内激素的变化，再加上自身角色的转变，很多妈妈情绪都不会太高，而且还非常多疑敏感，一些行为使得老公和家人感到不可理喻。

有些家庭成员不能够理解，常常会引发争吵。

身边很多妈妈，在月子里都哭过很多次，而且争吵中难免越吵越生气，这对哺乳中的妈妈来说，是非常不利于产奶的。

因为生气的时候，人的肾上腺皮质类激素分泌增加，它对泌乳激素水平有抑制作用。

幸运的是生气引发的乳汁减少只是暂时的，只要心情愉快了，还是可以追回来的，但最怕的是持续性的心情低落，所以，要想成为一个合格的奶牛，可不能一直生闷气呢！

因此，让奶足够宝宝吃最好的办法，并非多喝下奶汤，而是要做到“四多两减”，然后再用下奶汤等辅助，效果才会最明显。

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