如何开启人生中的第一座雪山？

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从短途到长距，从低海拔到高海拔，从徒步到登山，这是一条再正常不过的户外人“升级之路”。

但毕竟登山不同于徒步，从前期选线、体能训练再到装备采购都有门道。

准备好了再出发，在雪线之上享受攀登乐趣吧！

图/凉爽

因为山在那里。

百年前登山家乔治·马洛里随口说出的话，指引并鼓舞无数登山者走向雪山。

雪山不是登山家的竞技场，相反地，它对每位向往高山的人张开怀抱。

开启人生中的第一座雪山，没有你想象中那么难。

第一座雪山，去哪儿？

在我国西部众多雪山中，适合新人攀登的高山不在少数。通常而言，登山者应从技术难度小的雪山开始，结合攀登时间进行选择。具体考虑以下几点：

• 高度为5000米级别为佳

• 雪坡坡度在70度以内

• 基本无雪崩危险

• 无需攀冰

• 无需结组

• 对技术装备需求少

按照这一标准，国内比较常见的初级雪山有以下几个选择：

奥太娜——位于四川省黑水县内，海拔5210米。

最佳攀登时间：9月~10月

攀登难度：★

5210米为奥太娜的官方海拔高度，但有众多登山者实测为4780米。图为冲顶路上的日出。图/Lofter id：Wjk

奥太娜在所有入门级雪山中是海拔较低的一座，攀登路段以土石坡和碎石坡为主，并无技术路段。登山者徒步向上即可登顶，但冲顶日从3700米左右的大本营开始向上，连续爬升超过1000米，对登山者的体能是个挑战。

哈巴雪山——位于云南省香格里拉县东南部，主峰海拔5396米。

最佳攀登时间：3~6月和9~12月

攀登难度：★★

攀登哈巴途中。图/阿雄

自1995年哈巴村民首登哈巴后，这座海拔适中，冰雪体验好，成为登山新人当中最受欢迎的选择，每年有超过1000人登顶哈巴雪山。此外，哈巴雪山的起点哈巴村海拔很低，只有2650米左右，徒步上山可以充分适应海拔变化。

四姑娘山大、二峰——位于四川省小金县日隆镇境内。大峰海拔5025米，二峰5276米。

最佳攀登时间：7月~10月

四姑娘山四座一字排开的雪山中，幺妹峰最高（6250米），三峰（5355米）是初级技术性雪山。图/玄天

大峰攀登难度：★

远眺大峰。图/向导二娃

从大本营出发便是岩石路段，垭口海拔大约4700米。雪坡较短，两个雪坡向上便是顶峰，难度最低，是很多雪山爱好者的第一选择。

二峰攀登难度：★★

二峰冲顶路上。图/张十月

相比大峰，从雪线到二峰顶峰约2公里的路程会让攀登者更能体验到登雪山的乐趣。在危险路段还有铁链护栏做保护，过垭口后的雪坡路段视野开阔，可以360°一览群山浮云上的盛景。

那玛峰——位于四川省康定县，是贡嘎山卫峰之一，海拔5588米。

最佳攀登时间：5月~10月

攀登难度：★★★

那玛峰传统路线攀登途中。图/川藏队

那玛峰是贡嘎卫峰之一，是贡嘎地区5500米以上雪山中最容易的一座因为直面“蜀山之王”贡嘎，也被很多山友认为是同级别雪山中风景最美的。除了接近性一般，进山路线较长外，攀登总体难度不大，线路主要以碎石坡和雪坡为主，适合学习简单的冰雪技术操作。

其他常被选择的初级雪山包括但不限于：..的启孜峰、青海玉树的格拉丹东峰、四川的半脊峰等，这些雪山大多有商业队运作，适合登山小白攀登。

科学的训练计划

登山需要良好的体能，只要科学规划、坚持训练，体能提升并非难事。“体能”是人体一切基础运动能力的总称，同五大运动素质：力量、耐力、速度、灵敏、韧性息息相关。

在制定登山前的体能计划时，可以借鉴管理学中的“SMART原则”使目标更为清晰明确：

• S：具体（specific）

• M：可测量（measurable）

• A：可达成（Achievable）

• R：相关（relevant）

• T：有时限（time-bound）

没有万能的模板，只有适合自己的方案。登山者应根据自己实际情况制定切实可行的计划，贵在坚持。

如果所示的训练计划就是依据“SMART原则”制定的。制图/户外探险Outdoor

具体到登雪山，登山者应着重从以下四个角度加强训练。

耐力——作为对登山影响最大的运动素质，出色的耐力条件是支撑登山者高强度运动6小时或以上的根本。

肌肉的携氧量直接决定个人耐力的好坏。登山者在行前可以每周爬山1次，每周长跑3次、每次5公里以上；游泳2小时或通过踢足球、打篮球等方式都提高耐力。