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随着人们对食用油的使用越来越重视,“糖友”如何科学地选择食用油?哪种食用油对自己的身体有帮助?一直受到大家的关注。 [本文来自:www.ii77.com]
我们先来让广大“糖友”了解一下各种食用油成分及其特点。
1
动物油
以猪油为代表,因其特殊的香味,很多老年人都喜欢吃。动物油含饱和脂肪酸和胆固醇较多。过
多食用易引起高血压、动脉硬化、冠心病、高脂血症及脑血管意外,对人体不利。
2
大豆油
大豆油含单不饱和脂肪酸约24%,多不饱和脂肪酸偏高,约占56%,维生素E含量比较高。它在高温下不稳定,不适合用来高温煎炸,故而往往被加工成色拉油等。
3
花生油
花生油的脂肪酸组成比较合理,它的热稳定性比大豆油要好,适合日常炒菜用,但不适合用来煎炸食物。
花生容易污染黄曲霉,产生强致癌物黄曲霉素,所以一定要选择质量最好的一级花生油。
4
橄榄油
橄榄油富含对人体健康有益的单不饱和脂肪酸、亚油酸及维生素K、维生素E等。近年来,橄榄油的市场宣传力度较大,因此,很多经济条件较好的糖尿病患者对橄榄油极为追捧。
5
茶籽油
由于茶油的脂肪酸比例合理,对预防心血管疾病有益,因而为营养学界所重视,尊为一种营养价值较高的油脂。
精炼茶油风味良好,耐储存,耐高温,适合作为炒菜油和煎炸油使用。
6
葵花籽油
葵花籽油中含有大量的维生素E和抗氧化的绿原酸等成分,抗氧化能力较高。精炼葵花籽油适合温度不高的炖炒,但不宜单独用于煎炸食品。
7
玉米油
它降低胆固醇的效能优于大豆油、葵花籽油等高亚油酸的油脂,也具有一定的保健价值。玉米油可以用于炒菜,也适合用于凉拌菜。
8
芝麻油
也就是香油。经常食用芝麻油可调节毛细血管的渗透作用,改善血液循环,延缓衰老保持青春。
芝麻油在高温加热后失去香气,因而适合做凉拌菜,或在菜肴烹调完成后用来提香。
9
调和油
调和油是通过特殊的工艺将几种不同的植物油(如花生油、葵花籽油、玉米胚芽油等)按照一定的比例进行配制而成,其营养成分比单一原料的食用油高出很多,可取长补短,具有良好的风味和稳定性,价格合理,口味适合中国人的饮食习惯,适合于日常炒菜使用。
作者:上海市医学会,上海市医学会糖尿病专科分会,组 编
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