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[原文来自:www.ii77.com]
导语 | preface
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步速快慢
走路速度是寿命长短的“预警器”。
研究发现,相对步速处于平均水平的老人来说,走路缓慢的老人更易患上抑郁症。
有氧耐力比血压、血脂、血糖等,更能准确地预测死亡几率。如果一个人每分钟走不了53米,且走不稳、易摔倒,表明身体机能很差。
想要提高走路速度,需从多方面入手。如果因为身体不适影响步行速度,应先就医排查疾病,积极治疗。其次,勤于锻炼利于改善有氧耐力。
走路属于有氧运动,建议每周刻意进行3~5次训练,每次半小时以上,以微微出汗为宜。
走路时应保持姿势端正,避免驼背、斜肩。
训练后可增加一些柔韧性、平衡性练习,比如伸腰、拉腿、单脚站立。
手劲大小
握力,说白了就是“手劲儿”,是评估健康的重要指标,却常被人们忽视。
研究发现,握力比收缩压能更好地预测死亡风险。握力是预测患心脏病风险的重要指标,握力大的人,心脏更健康。
测握力的正确方法:
身体直立,两臂下垂,两脚自然分开,一手拿着握力计,使出全力握紧,记录握力数值。一般测试两次,取最好成绩。
为了更好地评估身体素质,最好计算一下“握力体重指数”。
握力(公斤)/体重(公斤)×100%。
如果数值高于50%,说明体质不错;但若低于50%,则要加强锻炼。
研究发现,人的握力体重指数越大,体质水平越高,慢性病发生率越低。
若想延长寿命,最根本的方法还是科学运动,需在有氧运动的基础上,增加力量训练。特别是老年人,随着年龄增长,肌肉难免流失,通过适量运动维持肌肉水平,对健康格外重要。
身材胖瘦
有些人虽然胖,却觉得自己很健康,但研究发现,超重或肥胖的人即使当下健康,日后也难免会出问题。
因此有充足的理由支持,一个体重超标的人面临更多、更大的健康风险。
健康的体重,即体重指数(体重(千克)除以身高(米)的平方)控制在18.5~23.9。如超过24,就要注意吃动平衡,“管住嘴,迈开腿”了。
需要注意的是,老年人不要过度控制体重,不能太瘦,体重指数不超过27即可。因为临床研究表明,与瘦弱的老人相比,微胖的老人不易发生流感、肺炎等急性感染,外科手术的预后效果更好。
是否吸烟
吸烟的害处可谓众人皆知,如果一个人吸烟,难免减寿。
为了自己和家人的健康,应立即戒烟,可以试试以下几招,必要时,建议寻求医生的帮助。
改变吸烟时的习惯,刻意地让自己不舒服,比如换一只手拿烟。
设定吸烟的时间和场所,固定地方吸烟。
当你想吸烟时,不要立即吸,先忍3分钟。
身上不要装烟,为自己创造一个无法自由吸烟的环境。
在开始戒烟的前一天,把剩下的烟、打火机以及烟灰缸等吸烟器具全都扔掉。
戒烟中,身体偶尔的难受可以看作是恢复健康的证明,给自己一个心理暗示。
陕西百姓健康网综合整理
主要信息来源 / 生命时报
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