糖友要怎么吃月饼？减肥期间可以吃月饼吗？

月饼属于高热量高脂肪的主食，虽说并不适合减肥期间食用，但是在这个特殊的日子里，不能不吃月饼啊。那么今天就来看看品种多样的月饼中，你更适合吃哪一种吧。

先来看一下减肥期间你该吃多少米饭吧！

减肥期间，每天摄入的热量大概在1500大卡左右，其中40%~55%之间由碳水化合物提供，主食是提供碳水化合物的主要来源，如果都换算成米饭，相当于8~10两米饭。

这边看不懂没关系，你只要知道减肥期间，其他什么主食都不吃，一天最多只能吃8~10两米饭，如果吃了其他主食，米饭量还必须减少。

下面就来看一下一些常见的月饼，看看它们的热量是多少，相当于多少米饭，你再决定吃哪一种吧！

一个中等大小的月饼重量在100克左右。看了常见的几类月饼后，心中应该有数了吧。

1.月饼热量高，最好买小一点的月饼，一次吃一个，可以防止热量超标。

2.吃了月饼，需要减少主食的量。一般吃一个中等大小的月饼，最好少吃4两米饭。

3.如果你今天吃了两个月饼，就等于是把一天当中该吃的主食都吃完了，如果再吃米饭的话，热量肯定就超了。

4.最后，如果控制不住嘴，吃多了的话，那吃完就跑起来吧。跑一个小时消耗的热量相当于一个月饼的热量。

而糖友在选择月饼的时候除了关注月饼的热量，还需关注月饼的碳水化合物含量。

对于无糖月饼糖友们也要当心，一般无糖月饼是指没有添加蔗糖的月饼，但热量和碳水化合物含量仍然很高，还是会快速升高血糖。所以即便是无糖月饼，糖友们也应该限制食用。

糖友吃月饼需注意

1.糖友吃月饼一定要控制好量

月饼的热量非常高，1块中等大小的月饼相当于4两米饭（2碗），吃月饼，一定要减少主食的量。一次最好不要超过50克，相当于半块中等大小的月饼/或一个小月饼。另外，建议糖友选择冰皮月饼等碳水化合物相对较低的月饼。

2.糖友最好不要单独吃月饼

月饼碳水化合物含量高，食用后会快速升高血糖。糖友不得单独食用。建议食用月饼的同时吃一些低升糖指数的食物或者是富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、瘦肉类等。

3.这类月饼糖友碰不得

月饼是一类高热量、高碳水化合物的食物，会快速升高血糖，糖友最好不要吃，尤其是豆沙、果馅、枣泥、莲蓉等加了高糖配料的月饼，最好禁食。

最后，祝糖友们中秋节快乐，阖家幸福！