今日养生方｜争秋夺暑时，日常养生划重点

[本文来自：www.ii77.com]

8月23日是处暑，是24节气的第14个节气。处暑的“处”是指“终止”，是指“夏天暑热正式终止”。

[原文来自：www.ii77.com]

所以俗语说：争秋夺暑，是指立秋和处暑之间的时间，虽秋季在意义上已来临，但夏天的暑气仍然未减。处暑后，大部分地区雨季即将结束，将迎来秋高气爽的好天气。

广州市中医医院治未病中心主任陈群雄介绍，此时正是热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气盛衰也随之转换，这个季节起居作息、饮食养生也要相应地调整，养生应转向敛神、降气、润燥，抑肺扶肝。

要养生，先了解气候特点。陈群雄介绍，这段时间盛夏余热未消，气温仍然很高，特别是在不下雨的时候，仍是高温晴热天气。夏末时节，岭南地区雨水特别多，一旦下雨，湿气较重，天气以湿热交蒸为特点，人会感到很难受。

与同样湿热的夏季不同，干燥是秋天气候的一个基本特点。夏末秋初就会出现，下雨的时候湿热，一段时间不降雨，就会燥热。“燥易伤肺”，这就是很多人这段时间会感到咽干舌燥、声音嘶哑、想多喝水的原因。

中医认为，子午之时是阴阳交接之际，极盛及衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以候气复。换做现代标准即，每晚最好在10：30上床， 11：00以前进入梦乡；中午有条件的最好睡一觉，即使躺在座椅上闭眼静养15分钟也很好。

日常——少吹空调多喝水

处暑时节早晚温差较大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易发作，也是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期。而经常吹空调、吹电扇，很可能引发肩周炎、颈椎病等疾病。

此外，此时天气较为干燥，人体感觉皮肤紧绷、起皮脱屑、嘴唇掉皮、大便干结等秋燥现象，故多喝水、多喝粥正是预防秋燥的好方法。

秋燥显，不妨多喝水

理疗——秋季养肺吐纳法

争秋夺暑之时，可以按摩具有补阴作用的穴位，如太溪、三阴交、照海和肺俞穴。

都说“秋天养肺”，陈群雄推荐养肺吐纳法：临睡前或刚起床时，躺在床上做腹式呼吸，缓慢地深吸气后再吐气，反复30次。也可以在晚餐后2小时，先慢走10分钟，然后站立，两目平视，两足分开与肩平，全身放松，两手掌重叠放在脐下3厘米处，重复做上述腹式呼吸。

按摩太溪穴

饮食——滋阴润燥为主

由于人体经过一整夏的炎热侵袭，易热积体内，喜凉贪饮。应注意处暑之后，天气开始干燥，人们普遍出现舌干咽躁，饮食上宜酸补，忌辛辣。

多食用些滋阴润燥的食物，如芝麻、蜂蜜、枇杷、秋梨、莲藕等，而银耳、百合、莲子、麦冬、玉竹等清热润燥安神之品，有助于秋季的睡眠。

这些滋阴润燥的食物可以多吃

文/图 羊城晚报记者 余燕红 通讯员 高三德

欢迎转载，注明出处！

（责编：余燕红）