食事求是︱夏季便秘之解决办法大揭秘：做好五条就有效！

2018-08-07 19:01:58

[原文来自：www.ii77.com]

吃好每天三顿饭

[原创文章：www.ii77.com]

所有的健康营养问题

这里都有答案

食事求是︱夏季便秘之解决办法大揭秘：做好五条就有效！

饮食、水分、适宜运动、增加食用油量、少吃刺激性食物、保持心情平缓等都可以在一定程度上缓解便秘，具体需要大家根据自身情况，总结出一套最适合自己排便情况的方法。

夏季可以通过饮食习惯来缓解便秘，具体做法需要根据自己的实际情况来调整，但总的原则有以下几条。

一、保证膳食纤维的摄入达到比较高的水平

粗纤维是膳食纤维里的一些重要成分，包括不可溶部分，主要来自于蔬菜和水果，特别是一些绿叶青菜，以及带皮水果。比如吃苹果，尽量不要削皮，因为苹果皮里有一定量的膳食纤维。

食事求是︱夏季便秘之解决办法大揭秘：做好五条就有效！

此外，粗粮里也含有膳食纤维。夏季可以把主食的1/2或1/3用粗粮代替，比如玉米、荞麦、莜麦、红薯等，都有润肠通便的作用。

保证一定的膳食纤维特别是粗纤维的摄入，对于夏季缓解便秘有一定帮助。

二、多喝水

我们的身体在夏季往往是缺水的，因为人体出汗，丢失水分比较多，如果体内缺水，会进一步造成大便干硬。所以夏季要养成定时、按量喝水的习惯，无论渴不渴，每隔两个小时就要喝一杯水，一杯水的量要达到200至300毫升，这样能够保证身体不出现缺水的状态。

食事求是︱夏季便秘之解决办法大揭秘：做好五条就有效！

其实，身体缺不缺水有一个最好的评判方式，就是看小便的颜色。如果小便颜色清亮，就说明体内的水基本是够的，如果小便是浊..，那么就要注意及时补水。养成定时定量喝水的习惯，对于缓解便秘是非常有帮助的。

这里特别提示大家，要在早上起床后喝一杯清水，它可以刺激引发胃结肠反射，有助于缓解便秘。因为早晨的结肠运动比较活跃，这一杯清水进到体内，刺激肠胃，然后引起结肠反射，进一步加强结肠的蠕动，容易促进排便。