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家长同伙们，晚上好呀~

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六师妹先问问人人：你家娃爱吃零食吗？该不应给娃吃零食呢？

估量有些爸妈一听就立马摇头了：“吃零食对身体欠好”、“吃了零食就欠好好吃饭”……

或许正在看文章的你，就在为这事儿头疼着，娃欠好好吃饭，天天嚷着要吃零食，不给吃，就哭闹。

最后耐不住娃的折腾只得妥协，但心里却更焦虑了：吃了零食不吃饭，又伤身体，头疼！

其实，除正餐之外的加餐、零嘴都算零食，只要选择健康的适当吃，不光不会危险孩子身体，还有不少优点呢。

给娃吃零食的3大优点

1

实时增补能量

宝宝胃口小、新陈代谢快，每餐吃的少，消费多，经常还没到正餐时间就或者肚子饿了，这肚子一饿，一定就会嚷着要吃器材了，脾性也会变得欠好。

这时候适当的吃一些零食，就能够实时给孩子增补能量。

2

避免暴饮暴食

稀奇是对于一些胃强脾弱的孩子，食物消化的更快，而吃起器材来就停不住，经常吃的过饱，就轻易积食。

若是用一些耐品味的食物当零嘴，就能在必然水平上缓解吃不饱的难题。

所以，零食在调节营养和掌握饮食上都有不小的匡助。

3

让宝宝更高兴

若是孩子想吃零食却一向遭到拒绝，极轻易引起一些欠好的情绪，甚至激发心理问题，对健康造成影响。

所以，不克一味的禁止，而应该得当的吃，给宝宝带来心理上的知足感和愉悦感。

那如何才算是得当的吃呢？咱们接着往下看。

必然要选健康零食

好多家长脑海中的零食，估量就是巧克力、薯片这类不健康的零食，它们热量高、添加剂多，的确对宝宝身体有很大危险！

然则，零食≠垃圾食品，给宝宝选的零食，必然得是健康有益的！

1

低脂、低盐、低糖的食物优先

给娃遴选零食，必然要低脂、低盐、低糖、无添加剂或少添加剂！

这些健康食物，不光能匡助孩子养成清淡的饮食习惯，还能减轻龋齿、肥胖和挑食等问题。

有几多娃因为吃糖，把牙齿吃坏了？有几多娃因为零食，把身体吃胖了？有几多娃从小就吃肥甘厚味的食物，而变得挑食，喜爱重口味？

平常饮食我们都讲究清淡，零食也不破例。像超市里常见的各类薯片、膨化饼干等，就不要再给孩子吃了。

就算是一些主打宝宝吃的奶片、果冻、小饼干等儿童零食，家长们遴选时也必然要查察成分表。

低盐、低糖、低脂肪食品尺度

· 低盐食品：含钠≤120mg/100g（固体）或100ml（液体）

· 低糖食品：含糖≤5g/100g（固体）或100ml（液体）

· 低脂肪食品：含脂肪≤3g/100g（固体）或1.5g/100ml（液体）

2

自然食物优先

给娃选择零食，一定是健康的自然食物最佳！

中医素来讲究吃自然食物摄生，自然食物经由大天然的产生，接收了六合精辟，用清淡简洁的处理体式，能最大水平的留存营养。

那么哪些自然食物适合孩子呢？

· 首选坚果！

坚果是植物的精辟部门，营养雄厚，含卵白质、油脂、矿物质、维生素较高，对宝宝的生长发育、增加体质、预防疾病有很好的功能。

例如核桃、榛子、腰果、杏仁、板栗等都是不错的选择，注重不要选糖裹、盐焗、油炸的，要选原味的哦。

3岁以上的孩子对照适合！

若是是给3岁以内的孩子吃，能够磨成粉或打成糊，不要直接喂整粒的，以免呛入气管发生不测，并且爸爸妈妈必然要在场。

好比能够将五六粒坚果（如扁桃仁、腰果）和200 mL牛奶一路打成奶昔，就是个简洁厚味的克己零食啦~

· 水果也可适量吃

固然六师妹一向强调水果大多是寒凉性的，要少吃水果，但一些平性水果，是能够给宝宝适量吃的。

并且从营养上来看，水果含有雄厚的维生素、炊事纤维等营养物质，可比吃不健康的垃圾零食好太多了！

· 奶成品

之前就有好多宝妈问过，宝宝能够喝牛奶吗？

首先，牛奶大多也是寒凉之物，六师妹不建议经常喝，然则能够加热或许添加一些温性的食材，如生姜，来中和牛奶的寒性。

平时喝牛奶，还能够合营一些温性的坚果打成糊，给娃克己零食也是能够的，但注重不要多吃哦！

当然，零食的选择不限于以上介绍，但必然要记住健康小零食的特征：

零食，既然是正餐的增补，那一定不克抢了正餐的地位，不然孩子不爱吃饭可就头大了，究竟怎么吃才更好呢？

零食这么吃，不怕孩子不吃饭

其实孩子爱吃零食不爱吃饭，大部门原因是零食没吃的对，要么是时间错了，要么就是吃的太多了。

1

选择得当的时间

要想不影响正餐，饭前1小时万万别给孩子吃零食！

能够选择上午9-10点和下昼3-4点！并且一天1-2次的零食增补就差不多了。

还要注重，睡前1小时最好不吃零食哦，预防龋齿的发生。

也不要边看电视边吃零食，边玩耍边吃，那样轻易吃多，也轻易呛到发生危险。

2

掌握吃零食的量

时间上掌握好了，但一次性吃的太多，也是不成的。

那零食吃几多对照合适呢？

首要原则是：必需比正餐少！少量！小份！

例如1~3岁宝宝的胃容量在200毫升摆布，一样零食的量应掌握在几十毫升内，例如半个橘子、两三片苹果、半个水煮鸡蛋等，就能够作为宝宝的零食了。

若是宝宝没有吃零食的要求，也不必强逼孩子吃，有时候微微饥饿感会对吃下一餐更有优点。

那具体怎么掌握孩子吃零食呢？六师妹再分享1个小方式，超实用！

定量零食罐

将必然量的零食放到宝宝专属的零食罐里，让他们本身去拿，而不是直接拆开零食包装给他们吃。

有两个小技能：

1、选的零食罐子要小巧，根基相当于一顿零食的量。

2、把零食罐贴上上午和下昼的标签，最好写上时间点，并敷陈孩子：“吃完就没啦，得来日再吃。”

这么做，能够给宝宝更多的自由度，让他们有更多的掌控感，从而变得加倍自信。并且让吃零食也加倍的纪律，可以培育孩子自我治理的能力。

刚起头或者执行起来有点难题，然则对峙一段时间之后，就会成为习惯了，爸爸妈妈们可就轻松太多啦~

爸爸妈妈们要知道，娃对零食的好奇心是止不住的，与其周全禁止，还不如科学喂养，给娃健康吃零食。

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给宝宝健康吃零食

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