有些患者在得了膝关节炎后就不敢进行运动锻炼了,认为锻炼会加剧膝关节的磨损,膝关节越用老化,从而不进行运动。其实这种想法是错误的,膝关节疼,要养也要练!
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这里所说的“养”并不是一动不动。“养”是指对关节的养护,比如给关节保暖,减少上、下楼梯和蹲起等活动等。
关节经常运“动”,能让关节软骨受到适当刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。相反,如果长期不运动,关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节失去了保护,损伤的几率自然会增高。
我们应该避免剧烈运动,推荐有氧运动。如:游泳、有氧的水池中锻炼、行走、慢跑、有氧体操、骑自行车等。有随机对照研究表明有氧锻炼在增加肌肉力量、改善机体活动能力以及减轻关节疼痛等方面具有明显的作用。其中游泳和水池中锻炼较其他的需氧锻炼方法,对关节的应力小,是一种很好的锻炼方法。
保护膝关节——股四头肌锻炼法
引起膝关节疼痛的很多疾病确实是因为出现了过多的关节磨损,但医生强调的锻炼指的却是非负重条件下的肌肉锻炼,尤其是股四头肌的训练。股四头肌位于大腿前方,是人体最大最有力的一块肌肉,由四部分构成,同时具有伸膝和屈髋的作用,有强大的稳定膝关节的作用。
关于股四头肌的锻炼方法,我们在之前的文章中详细介绍过,在此不再赘述,有兴趣的朋友可点击这里了解详情:膝关节炎患者急需,锻炼股四头肌很实用的训练方法
此外,在日常生活中,也应注意合理使用和保护膝关节:
1.膝关节遇到寒冷,血管收缩,血液循环变差,往往使疼痛加重,所以在天气寒冷时应注意保暖防止膝关节受凉。
2.饮食方面要注意钙质的补充,多吃含钙高的食品,如牛奶、蛋类、豆制品等,对于增强骨骼有帮助;多吃含蛋白质、胶原蛋白丰富的食物;多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素。
这可能与动脉粥样硬化或斑块积聚导致的动脉硬化有关。
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