大暑时节到｜健脾祛湿不能少，积蓄阳气要趁早，健康养生要知道！

大暑是农历二十四节气中的第十二个节气，太阳到达黄经120度。

大暑节气正值“三伏”，是我国一年中日照最多、气温最高的时期。

俗话说“热在三伏”，而大暑正处于三伏里的中伏，也基本是全国各地一年中最热的阶段。古书中说“大者，乃炎热之极也。”暑热程度从小到大，大暑之后便是立秋，正好符合了物极必反规律，可见大暑的炎热程度。

大暑时期气候炎热，很易伤津耗气。又正值阳热下降，水气上腾，故在此季节，感受湿邪者较多。所以最主要的养生内容是清热、解暑、养心。

“小暑大暑，上蒸下煮”。大暑节气的到来，往往意味着“蒸煮模式”的开启。

《月令二十四节气集解》曰：“大暑，六月中。暑，热也。就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”

“大者，乃炎热之极也。”此时天气烈于小暑，故名曰大暑。大暑，二十四节气的第十二个节气。夏季的最后一个节气。一年中最热的三伏天已然来临。

大暑三候

大暑之日“腐草为萤”。大暑时萤火虫卵化而出，古人认为，萤火虫乃腐草所变，是大暑迎接立秋的诗意之虫，轻罗小扇扑流萤，萤火虫袅袅神秘在静夜里穿梭时，其实凉爽的秋已经不远了。

后五日“土润溽暑”，是说天气开始变得闷热，湿气浓重，蒸郁而令人难耐。

再五日“大雨时行”，因湿气积聚而招致大雨滂沱，而大雨时行以退暑，最热时秋即携大雨来临。

大暑习俗

伏茶，顾名思义，是三伏天喝的茶。一般由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。

“喝暑羊”是流行在鲁中南和鲁西南地区的大暑习俗。其中，以单县羊汤最为闻名。伏暑的羊汤汤质优美、营养丰富，具有健脾益气、温补肾阳的良好功效。

送“大暑船”是浙江沿海地区，特别是台州好多渔村都有的民间传统习俗，其意义是把“五圣”送出海，送暑保平安民。

大暑养生小贴士

由于大暑天气较炎热，饮食应清淡营养，优先选取清热消暑的食物，可多喝绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等；水果则以西瓜为好，有清热祛暑、利尿消肿作用。要少吃辛辣油腻的辣椒、牛肉、羊肉、狗肉等食物。

除此之外，暑热时节，容易耗气伤阴，应以益气养阴为主，不宜过多进补，尤其是性温、热、燥的补品，如人参、鹿茸、当归等。另外，民间有一种说法，大暑时节要给处于生长期的孩子吃童子鸡进补。

大暑是一年里最热的时候，气候闷热，人易产生头晕、恶心、冒虚汗等症状，有以上症状就可能是中暑了。预防中暑在饮食上，要以清淡为宜，还切记尽量不要在白天高温时外出，若在白天出门最好打伞、戴帽子，还随身准备藿香正气液、清凉油等以备不时之需。

大暑除了防中暑外，也要注意”防阴暑“。因为有人会在出汗后马上用凉水冲澡，有人喜欢喝冷饮，还有人干脆在地上铺上凉席就躺下了。其实，如果这样不在意的话，很可能会导致阴暑。阴暑也是中暑的一种，阴暑的致病原因不单纯是暑邪，而是兼有寒和湿的入侵，症状不像常见的中暑那样明显。所以，在消暑时别太贪凉，同时要预防阴暑的发生。

浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比较凉快；深颜色的衣服会吸收更多的热能，穿起来比较闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，大暑运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

1、及时适量补水，大暑运动出汗多，盐分丧失量大，容易导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。还需要注意：不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。

2、别用冷饮降温，在身体温度很高的情况下喝冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

大暑调摄

大暑厌食，多为脾胃寒凉。“晨起三片姜，百病消灾殃”。推荐生姜红枣粥。暖胃食物还有山药、大米、小米、糯米、高粱、黄豆、香菇、桂圆等。绿豆是清热佳品。马铃薯、红薯、香菇、山药可起到益气的作用。可吃应季水果蔬菜如苦瓜、丝瓜、黄花、生菜、芦荟、西瓜、苹果、桃子、香蕉等。

夏季作息应稍晚入睡，并稍早起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。睡眠时间不足时，可以选择在午间小憩，但时间不宜过长，应控制在30分钟内。如果无心睡眠，闭目静坐也可起到恢复精力的作用。

虽然我们可以在暑热天气里，适度吃一些寒凉性质的食物，但一定不要贪凉，尤其是不要在温度过低的空调房里久待。一定要保护好肩颈等部位，以免寒气入侵。

大暑穴位养生

定位：在腹部，脐上4寸，前正中线上。

功效：和胃健脾，降逆利水。

定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。

功效：生发胃气，燥化脾湿。

定位：在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。

功效：健脾利湿，通利三焦。