小雪时节的降临，教你如何调理自身的形与神

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小雪，望文生义，表示降雪开始的时间和程度。民间曾有：十月立冬小雪涨，斗指己，斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。此时我国北方地区会出现初雪，虽雪量有限，但还是提示我们到了御寒保暖的季节。

中医学养生的内容主要包括养形和养神两个方面。

养神，指通过调节精神、情志、心理和怡情养性等多种手段，培养良好的道德修养，高尚的志向情操，超凡脱俗、乐观豁达的处事态度，以及节制私欲，调和喜怒的自我调节能力等。保持神气清静，可使形体强健，精神充沛，身体和精神得以协调发展。

冬季养形重要，养神更重要。心主神明，养神中以保持良好的、稳定的心态最为关键。人体有很大的抗病和自我修复能力，但时刻为精神因素所左右。明代医家万全提倡养生的核心思想是“人之性常静”“心常清净则神安，神安则精神皆安，以此养生则寿，段世不殆。”

心理状态与养生有着极为密切的关系。癌症、冠心病、高血压、糖尿病、抑郁症等都有可能因心理因素而诱发。平日可根据个人喜好和条件，培养一种或几种情趣或爱好，如养花垂钓、琴棋书画、吟诗做赋等均可使人进入一种专心致志的忘我境界，使需要宣泄的情绪得到较好调节，从而达到“五脏元真通畅，人即安和”的效果。

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症。

现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。

春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱，当日照时间减少，引起了抑郁症患者脑内5-羟色胺的缺少，随之出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列症状。

在中医理论中，抑郁症多由内因七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过激所致。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”所以在小雪时节，调养自己的情志心态十分重要。

我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外。

因此在日常起居上，经常外出晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。走出逼仄阴暗的房间，拥抱大自然，来一场“日光浴”，可以抒发心中的郁气，保持良好的精神状态。当然，外出一定要做好御寒保暖，防止感冒的发生。

药王孙思邈说：“安身之本，必资于食……不知食宜结，不足以生存也。”合理的饮食，可以使人身体强健、益寿延年，而饮食不当则是导致疾病和早衰的重要原因之一。但大家不知道的是，饮食调养对于情志所起的作用也不容忽视。

孙思邀在《千金要方·食治篇》中说“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”、“不知食宜者不足以存生也”。小雪时节阴晦的天气常使人心生郁闷，此时气郁在胸，食补可选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物。

杂粮类的如大麦、荞麦、高粱；蔬菜类可以多吃刀豆、蘑菇、萝卜、洋葱、丝瓜等；水果适合吃柑橘，其中蔬菜中的萝卜是较为理想的顺气药。

此外，小雪时节，要常食菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

有些水果也能振奋情绪，使人快乐起来，如香蕉和葡萄柚。嫩..的香蕉不仅美味，而且含有一种称为生物碱的物质。生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。

口感好、水分足的葡萄袖带有淡淡的苦味和独特的香味，无论是吃起来还是闻起来都非常新奇，可以振奋精神。而最重要的是葡萄柚里高量的维生素不仅可以增强身体的抵抗力，而且也是为我们的身体制造多巴胺、肾上腺素这些愉悦因子的重要成分。

而当你情绪低落时，一杯温热的牛奶对你比较有帮助，因为热牛奶有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。