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俗话说“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”,体现了食物对人的重要性。食物是人的营养来源,但这并不意味着吃得越多越好,对食物的摄取也要得法,否则会损寿。你一定也跟小编想的一样,如何吃得好又对身体有益,那你首先要做到一点:千万别把自己吃撑了! [原文来自:www.ii77.com]
吃得太多,小心“无苦患”啊!
在很多人的传统观念认为“能吃是福”,认为只有吃得饱饱的,才算是吃好了。但是摄食过多,会对人体产生这五种危害:
1. 大便的数量增加;
2. 小便的数量增加;
3. 影响睡眠质量;
4. 营养过剩,身体容易发胖;
5. 肠胃负担加重,消化不良。
人是怎么胖的?吃饱了撑的
多余的营养,如甘油三酯、低密度脂蛋白等,一旦堆积在血管之内,容易产生动脉粥样硬化,容易引发高血糖、高血脂、高血压等健康问题。
想要吃得“恰当”,就要把握一个饮食原则——多菜少肉七分饱。那要怎么才能知道自己吃到了“七分饱”呢?
七分饱的定义:
七分饱就是胃里还没有觉得饱,但对食物热情已有所下降,进食速度变慢,习惯性地还想多吃点。但如果撤走食物,换个话题,很快会忘记吃东西这件事。
八分饱,胃里感觉到撑,但仍吃得下;九分饱,吃便成了一种负担,得停筷了;十分饱,那真是一口都吃不下了。
养成这些好习惯,“七分饱”其实很容易
1. 切忌“饥不择食”,饥饿难耐的时候可以先喝点糊糊或粥垫垫底。
2. 两餐间隔4~6小时,间隔太短或太久都不好。
3. 慢慢吃,不要狼吞虎咽。大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟,如果你火急火燎地大吃一顿,估计还没意识到自己吃饱了,胃就已经撑爆了。
4. 选择热量低、饱腹感较强的食物,说白了就是多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜。
另外,要想长寿,除了别让自己吃撑了,还有一个重要的原则——多菜少肉。
一口肉三口菜,健康无危害
来源:养生股本健康人生
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