不用辨证的小运动，随时做，“盘活”全身的气血，淤堵也通了

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你是不是也跟我一样，有这些症状：

下半身从屁股到大腿的部位，臃肿；

小肚子和屁股，甚至腿脚，摸上去总是冰凉的，比其他地方温度低；

稍微吃多就肚子胀，不消化，大便不利；

喉咙，牙龈容易上火肿痛；

舌头胖大，有齿痕，舌苔中后部厚腻；

容易想得多，睡眠质量差，头脑经常不清醒；

总是感觉到疲惫，懒得动。

这其实是全身的气血流通不顺畅，不均匀的表现。气血都聚集在头脑上焦的位置，中焦脾胃运化不利，下焦又偏堵偏寒凉，气血照顾不到。作为一个长期久坐不动，又爱多想的现代人，这些毛病我都占全了。

直到去年春天，我开始做一个李辛老师非常推崇的小运动——深蹲，彻底改变了我那种上热下寒中焦不通的身体状况。

李辛老师在他的书和讲座中多次提到深蹲，他说深蹲是一种非常适合现代人的运动。

身边有一些长期伏案工作的朋友，在坚持深蹲后反馈，精神状态好多了，头痛颈椎痛大大缓解。有的妈妈练习了深蹲，改善了自己的便秘和持续多年的妇科炎症。有些中老年朋友膝盖疼、腿脚疼，也在掌握正确姿势和力度的深蹲后，得到了很明显的恢复。不仅如此，深蹲对于脾虚、高血压等症状的效果也很明显。

我自己坚持练习了一年多，从咬牙抖腿勉勉强强坚持一组5个，到现在轻轻松松一组做50个，这每天10分钟的深蹲，给我带来了非常大的改变。

我已经很久没有再出现牙龈、喉咙上火的症状了，也不再那么怕冷，下半身比以前更有力量更温暖。原本夏天最热也不出汗的下肢，现在开始微微出汗了。舌头的齿痕大大减少，舌苔看起来清爽许多。

身体的各种不舒服不知不觉都消失了，最意外的是，我的身型也发生了变化，下半身紧实了不少，从小就因为久坐不动而肉多下垂软塌塌的屁股，居然变成了上翘有弹性的蜜桃臀。

三十多岁生过宝宝的我，现在好像比二十多岁的时候更年轻，更有朝气。

这个简单的小运动

为什么这么有效？

深蹲更多用到的是我们下肢的肌肉。从中医的角度上看，下肢和足部是人体的精气之根，气血之库，身体的能量其实大部分都被储存在下肢臀腿的位置。

但因为现代人习惯久坐，平时看电脑看手机多，思虑多，下肢总是得不到充分的锻炼，因此臀腿的能量其实是很难得到激发，处于被困住的状态。又因为重力作用，很多身体不需要的东西，都会淤积在下肢，所以俗话说“人老先老腿”。

衰老是从腿脚气血不畅开始的。

这个深蹲的运动，正好能调动..腿部长期闲置不用的能量，开启身体的能量库，同时把那些淤积的垃圾推开化掉。

蹲下去的时候，身体变成三折，这时候我们会感觉到，大腿的肌肉紧紧的。双腿的肌肉紧绷会挤压到血管，血管收缩时，血液会迅速冲向其他压力较小的部分。站起来时，双腿放松，血液又快速回流到原来被挤压的下肢血管里。

这样的一蹲一起，一紧一松，反复几次，那些原本停滞住的气血瘀滞，就被盘活了。张至顺老道长在讲述八部金刚功的原理时，举过挤压水管的例子，浇花的粗水管对折，水流会暂时停下来，积蓄力量，然后猛地松开，这时候水管会弹开，里面的水会突然瞬间冲得很远。

深蹲时的折叠，也是这个道理。气血在被反复折叠又弹开的过程中，积蓄了更多的力量，不断冲向更远的部位，那些淤堵的寒湿、湿热和有毒的代谢物也都被冲刷掉了。

深蹲的挤压还可以按摩到中焦脾胃，脾胃功能提升后，身体更能消化吸收食物中的营养和能量，积滞的湿气垃圾更多地被运化清理，所以很多因为湿造成的疾病，比如妇科炎症、湿疹等慢性皮肤病也会有很大改善。

身体是一个整体，下焦的气血活跃起来了，中焦的淤堵疏通了，气血就不会总是困在上焦头脑下不去，能量分布更加均匀，那些上实下虚，上热下寒的症状，比如头痛、高血压，睡眠障碍等都会大大缓解。

深蹲运动对心脏特别有益。夏属火，夏季是一年中火气最旺盛的季节，火气通心，容易出现“暑伤心气”的情况。心主血脉，心阳一旦受损，会影响血在身体里的正常运动。

所以，夏季要注意养护心脏。通过锻炼，我们的下肢越有劲，心脏也会越有劲。下肢血液循环好，才能推动肢体远端的血液回流到心脏，使全身气血运行畅通，而不会形成瘀滞。也给心脏减轻负担，达到“养心”的目的。

谁适合这项运动呢？

正在看手机的你，正好合适

具体再列举一遍适合人群：

1. 久坐不动，一天到晚没干什么体力活，但感觉很累很疲倦，没有精神。

2. 出汗多在上半身头胸部。上实下虚，上热下寒。容易头痛、高血压。感觉很虚，一补还上火。

3. 怕冷。尤其下肢比较怕冷，摸起来凉。身体气血不均匀，瘀滞而引起的身体各种不适。

4. 体内湿热多。有慢性妇科炎症、慢性皮肤病，容易上火等症状。

5. 肌肉不多，肌肉松弛。脾胃虚弱、淤积，运化不利。

6. 颈椎病、肩背疼痛。下肢关节不适。

7. 压力大，思虑多，情绪不佳，容易紧张、焦虑。

深蹲具体怎么做？

深蹲不用固定器械，不需要专门的地方，是一项非常方便，随时随地都能进行的运动。

具体做法：

两脚分开与肩同宽站立，腰背挺直，两个手臂向前平举或在胸前交叉，大腿和..发力下蹲，至最低点时大腿与地面近乎平行，然后起身还原。下蹲时吸气，起身时呼气。

一开始可以一次5到10个，分3到5组做。循序渐进，慢慢增加到一次30个，分4组做。

我在初学的时候都是跟着keep等运动软件练习，等掌握了动作要领后，就自己根据节奏练习。网上有各种各样关于深蹲的教程，但为了让深蹲达到中医流通气血、引气下行等作用，一定要注意在运动的过程中保持觉知，听从身体的感受。

全神贯注、专心致志地深蹲，感受整个运动过程中身体的感受，就能更好地形神合一，更好地跟自己的身体在一起。身心一体，身体上的淤堵也会造成情绪上的淤积，容易烦躁、易怒，或莫名伤感，提不起来精神。好好深蹲不仅疏通了身体，也从气血层面和情绪情感层面给我们更多流通的力量。

注意向下蹲时不要太快太猛，向上站起时不要只是用膝盖用蛮力站起来，而是用肩膀、背部、胸部、..、大腿、小腿，用整个身体的力量共同配合发力站起来。在一蹲一起，一压一放之间，形成一种节奏，形成整个身体的律动。要用心感受身体各个部位的用力和整体性，整体性越好，对膝盖的压力越小，越不容易让膝盖和局部受伤。

练习深蹲时还要注意以下注意事项：

1. 保持腰背挺直，脊柱中正，避免上肢过度前倾。因为上体越前倾，膝关节承受的压力就越大，对膝关节的损伤也就越大。深蹲时保持上体直上直下，可以减少膝关节的负荷。

2. 练过深蹲后，可以慢步走一走，更好地促进肌肉放松。或者坐下来，用两个手掌心揉一揉膝盖。

3. 中老年人，膝关节不适者，高血压患者在练习时不要蹲得太深、太快，注意控制强度和次数。要适可而止，循序渐进。坚持正确锻炼一段时间后，膝关节疼痛会减缓，甚至慢慢消失。

4. 初次练习深蹲后，可能大腿后侧和..肌肉会酸疼。这是因为身体长久不动，不训练，有的肌肉不舒服很正常，有了运动后，身体需要适应一下，过一段时间这些酸疼就会慢慢消失。

一开始练习深蹲的时候，我会想很多：真的有这么好效果？怎么做才更标准？做多少个才够？

后来，等我真的开始做了，发现一开始有点痛苦，但做着做着会上瘾。现在一天不深蹲个100下都觉得难受，我是真的爱上了这个小运动。

所以，比起想来想去，还不如现在就放下手机，蹲它十个。一句话，干就完了！

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本文到此结束，希望对大家有所帮助。