常吃这6种优质食材，控制三高还不长胖！排第一的很常见~

2018-08-16 11:14:31

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健康养生好轻松

常吃粗粮对身体好，有利于慢性病的控制。那么吃粗粮能降三高？

严格来说，粗粮本身没有降三高的功效；但相比细粮而言，吃粗粮对控制三高确实更有帮助。

那粗粮该怎么选择，才能吃得有滋味，也更健康更营养呢？今天养生君为你准备了一份优质主食榜单。

燕麦

常吃这6种优质食材，控制三高还不长胖！排第一的很常见~

燕麦有降血脂、降血糖的作用，是一种低糖、高营养的食品。燕麦中含有丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、便秘等患者有辅助疗效；同时，又能有效地降低人体中的胆固醇。

食用建议：炒着吃最好

对于血糖高的人来说，燕麦炒着吃比煮着吃或泡着吃，效果会更好。因为燕麦中的淀粉和水碰到一起会产生糊化作用，对高血糖者不利。

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在购买燕麦的时候，推荐选择那种颗粒比较大的纯燕麦片，而不是速溶的。

小米

小米养胃，有一定的道理。对于很多饮食无节制或容易暴饮暴食的朋友，小米是很温和的杂粮选择，不像杂豆有外面一层豆皮需要煮烂，喝下去，肠胃的负担比较小。

食用建议：煮粥喝最好

小米的吃法有三种：熬粥，煮饭，磨成小米面蒸着吃。以煮粥喝最好，可以与各种粗粮搭配，做成不同风味的粥，有很好的营养和调补功效。

山药 / 芋头