这项运动可使心肌得到锻炼，寿命要从嘴里省出来。听听这位心内科教授适用一辈子的养心宝典 | 养生大咖166



以往，秋冬季是心血管疾病的高发季，但现在，不管四季如何更迭，总能不时听到一则则心血管疾病突发，施救都无力回天的病例，并不断刷新病患年龄新低。

从医三十多年，作为一家心血管病专科为特色的医院副院长，赵旭教授在临床一线，这种感觉更感同身受。说起养生经，他为大家介绍了心血管医生的养心宝典。

“如何养心？第一条就是不抽烟。”赵教授解释，可能很多人觉得抽烟会诱发肺癌，但殊不知抽烟还会“伤”心。

“临床上，吸烟是动脉粥样硬化的重要诱因，如果血脂或血糖水平高，就更容易催生动脉粥样硬化。更可怕的是，动脉粥样斑块一旦脱落或破裂，会很快堵住血管，导致急性心肌梗死或脑中风，严重危及生命。”

前不久，赵教授接诊了一位35岁的年轻人。“小伙子是厨师，人有点胖。年纪不大，烟瘾却蛮大，是位老烟民，平时，烟一根接着一根抽。事发当天，小伙子在厨房干活，突然觉得胸口疼，忍了半天还是来我们医院检查。”赵教授说。

谁料想，一检查就发现一侧血管99%堵住，急性心梗发作。小伙子吓得腿发软。“这时候，再和他说吸烟的危害，就听得进了，保证戒烟。”赵教授说。

医生劝别人戒烟，自己抽烟吗？“我不抽烟，周围的同事也不抽烟。”赵教授说，我们是心血管专科为特色的医院，心内科的医生占到了全院医生的一半左右，但没有一个医生抽烟，同时整幢楼全面禁烟。

“作为医生，给病人诊疗是天职，而科普健康的生活方式也是责任。自己不抽烟，才有立场去劝说病人戒烟。”赵教授坦言。

门诊、手术、行政、教学……医生压力也挺大，很多人好奇，他们如何疏解压力？赵教授笑着说：“我没有特别的妙招，医生的确很忙，所以更得抓紧利用一切碎片时间，见缝插针锻炼与放松。”

每天上下班，自行车是赵教授的出行工具。“我家到单位，匀速骑车大约25分钟，一圈骑到，微微出汗。身边不少朋友选择打球或游泳，但我选择了最为适合我的运动，绿色出行，时间可控。”赵教授说，骑行时，下肢需要更多的血液，两腿交替蹬踏，可使心肌锻炼得更发达，增强血管壁的弹性。

天气逐渐转凉，很多马拉松赛事也将展开。“运动一定要注意个体化。适量运动，选择适合自己的运动方式和强度，才是最好的。比如有些心肌缺血的病人，不是不能运动，但过度的运动，会加重缺血的症状，所以如何把握运动的度，成了一门重要的学问。”赵旭教授说，微微出一身汗，是他自我鉴定运动到位与否的标准。

赵教授建议，有心血管问题的病人，或中老年群体，运动时，把可穿戴设备用起来。“现在有很多可穿戴设备，手表可与手机联动，记录运动时的心率，从临床来说，心率在140—160次/分之间为中等运动强度跑，是提高心肺功能效果最显著的理想速度。当然这也必须结合自己的年龄和身体状况，所以，建议把这些科技装备用起来，根据心率，记录最适合自己的运动量，这才是有效的锻炼。”

首次跑马拉松以及尝试高强度运动的人，赵教授建议做运动平板测试。“测试做做也很方便，大型医院都开展这个测试，在运动中观察自己的心脏负荷，为心脏做一次体检，了解自己的身体状况，有利于杜绝更大的风险。”

在浙江绿城心血管病医院走了一圈，发现医院内的医生身型都保持得不错，鲜少有大块头医生。

“在我国城市，有种趋势很不健康，高蛋白高脂肪摄入多，但蔬菜和豆制品摄入少。美国心脏协会提倡健康的行为——不吸烟、控制体重、中等强度运动、少吃盐、少吃糖、多蔬果、多豆类和谷物、多鱼肉、少红肉。我蛮认同，寿命就是要从嘴里省出来的。”赵教授说，控制体重是门学问，多年临床和研究表明，肥胖发生心血管疾病的概率大大增加。

“我家海鲜多以清蒸为主，因为比较清淡，鱼类是蛮好的蛋白质来源，而日常蔬菜，则会选择一些深绿色系的蔬菜来吃。如秋葵、芦笋、西兰花，都只需清水汆过后，弄一碟酱油蘸着吃。”赵教授说。

至于当下一些时髦的保健品，赵教授摇手说：“维生素就要从食物中获取，而不是胶囊。”

一日三餐，赵教授对糖量摄入管得挺牢。“这些年，我咖啡改喝清咖，含糖饮料不碰；早餐两个鸡蛋、一杯牛奶、一个馒头足够，午餐食堂解决，用最小的碗盛饭，体检单子上指标尖头几乎没有。”

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记者 柯静 通讯员 王回南/文 张之冰/摄

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