科学减肥要多吃肉！170斤姑娘一年瘦55斤，餐单曝光！

阶段二：过渡期

（2017年11月-12月）

阶段三：自我调整，自动瘦下来

（2018年1月至今）

此时不需要医生监督，阿凤已经养成了“低碳水、高蛋白”的饮食方式，主食尽量少吃，远离一切薯条、炸鸡等高热量的食物，烹饪方式上也尽选择了清淡的做法，少油少盐。

早餐：杂粮粥+青菜+包子+火龙果

午餐：鸭肉160g+青菜100g+米饭80g

偶尔加餐：一个苹果/香蕉/水蜜桃

晚餐：肉类+青菜，不吃米饭等主食

饮食控制是主要的，运动为辅。从减重到现在，阿凤主要的运动方式是散步，每天走一个小时，一般在晚饭后，现在早上也会走一走。此外没有做其他剧烈的运动。

这一时期，阿凤的体重从73.9公斤降到了如今的57.6公斤，减轻了30多斤。

减重后变得自信开朗的阿凤

减重不等于挨饿

抵抗饥饿的8个小技巧

蛋白质是对抗饥饿的一把好手。由于蛋白质分子较大，在体内消化和代谢需要较长的时间，能提供长时间的饱腹感。另外，蛋白质在消化后会产生一种肽，能够有效让人控制食欲，帮助减肥。

高蛋白食物推荐：鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉，蛋类，牛奶，豆制品等

这类食物属于高蛋白，低脂肪的优质食物，让人吃的饱，还能促进肌肉生长，对提高代谢水平有很大的帮助。

吃得多却饿得快，是很多减肥者的噩梦。多吃富含膳食纤维的食物，可以帮你克服这个问题。

膳食纤维进入人体后会遇水膨胀，能带来很明显的饱腹感，而且它不会被消化，能延长食物在胃肠内的停留时间，保持较长时间的饱腹感。

富含膳食纤维食物推荐：绿叶菜，菌菇，豆类，藻类，水果，薯类，全谷物

这些东西不仅饱腹感强，而且热量都比较低，吃饭时可以优选。

甜食属于高升糖指数食物，进入肠道后，由于消化快、吸收好，会产生葡萄糖快速进入血液，导致血糖急速上升，大量刺激胰岛素分泌，又很快感到饿。

想要吃饱还要瘦，不仅要合理选择食物，还在注意进餐顺序，按照汤-蔬菜-肉类-主食这样的进餐顺序，能够帮助控制食量。

先喝汤让胃有了饱腹感，再吃富含膳食纤维的食物，能够控制人体吸收脂肪。主食由于含大量碳水化合物，空腹吃会让血糖升比较快，所以要放在最后吃。

如果吃饭太快，往往感觉吃到饱的时候，已经吃了太多食物了，但是人的大脑接受饱腹信号需要20分钟。 细嚼慢咽能够帮助有充足的时间感受食物，并及时放下筷子，免得吃得太多。

三餐时间不规律，两餐时间隔太久，会容易让人感到饿，养成按时吃饭的习惯对控制饥饿感最为重要。

建议早餐时间安排6：30-8：30；午餐11：30-13：30；晚餐18：00-19：30，吃七分饱。

对于嘴巴闲不住的人来说，少食多餐是最合理的方法，在保证总热量不会超标的情况下减少每顿的食量。

肚子饿和喝水太少也有关系。当身体缺水时，人们会混淆饥饿感和干喝感，从而不自觉地用吃东西来填饱肚了。

为了防止这个饥饿感，每天要喝够1800毫升水，并保证是白开水，也可以多选择番茄、西柚、奇异果等含水量丰富、热量低的食物来补充水分。

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